A quoi servent les étirements?

A quoi servent les étirements ?

Il y a quelques temps déjà (voir les limites du stretching pour la performance, 2003 G.Cometti), un souffle de contestation et de doute a plané dans le monde du sport à propos de l'utilité des étirements.

Faut-il vraiment en faire? entendait-on dès lors dans le microcosme sportif.

En fait cela dépend du moment et des techniques utilisées. Grâce aux progrès de la physiologie et de la biomécanique, les connaissances et les méthodes d'étirement ont bien changé.

Pour commencer votre activité, l'échauffement permet d'augmenter la température du corps, de favoriser une fluidité circulatoire donc alimenter les muscles, les organes, les articulations en nutriments et en oxygène. Grâce à des étirements spécifiques dynamiques, l'organisme sera prêt à répondre aux sollicitations de l'activité. Evitez surtout d'étirer les muscles de manière passive c'est -à -dire de tenir une position d'allongement sans bouger en attendant que la sensation de tension extrême n'apparaisse.

Après l'effort, la fatigue engendre une raideur musculaire et articulaire. L'erreur commune est de vouloir tout de suite s'étirer. Les tensions générées par le travail ne facilitent pas la récupération. Attendez au moins 30 minutes, prenez le temps de boire et de vous restaurer en glucides ; ensuite accordez vous 20 minutes pour vous étirer. Les étirements de récupération doivent être réalisés le plus souvent assis ou allongés : cela facilitera la détente. Dans ces cas là, faîtes les chez vous au chaud. Ils consistent principalement à récupérer une amplitude articulaire limitée et une extensibilité musculaire sans excès de traction au risque de provoquer une déchirure du muscle. Un travail de contracter-relâcher est la technique la moins nocive : il consiste à contracter pendant quelques secondes le muscle que l'on veut étirer puis à l'allonger doucement sans tension.