La tendinite

La vie de coureur à pied n'est pas complètement un long fleuve tranquille. On vous a pourtant largement expliqué que l'activité physique favorisait des tas des bonnes choses et qu'il fallait persévérer pour obtenir des résultats. Cependant, il arrive un moment au cours duquel la situation se dégrade. Le manque de temps pour récupérer des méfaits de sa journée et de sa sortie favorise les tensions musculaires et par conséquent les réactions tendineuses.

La tendinite est d'ailleurs le traumatisme phare du running. Elle signifie littéralement inflammation du tendon (suffixe -ite = inflammation). L'apparition d'une tendinite est généralement la conséquence de multiples paramètres: mécanique, infectieux (carie dentaire par exemple), par excès d'acidité alimentaire. Outre le soin dentaire et une alimentation plus équilibrée (acido/basique), c'est à travers un bilan général qu'une limitation articulaire en soit à l'origine. Cette restriction de mobilité empêche l'articulation de travailler dans toute son amplitude ce qui amène une adaptation au niveau du muscle et de ses tendons sous forme d'une tension excessive. Comme si le muscle se défendait en se contractant (et surtout sans vouloir se décontracter) pour tenter de rétablir l'équilibre. Peine perdue, la restriction articulaire persistera tant que l'on n'interviendra pas et l'organisme va s'organiser pour compenser ce déséquilibre; C'est ainsi que des contractures vont apparaître, des douleurs tendineuses prendront le relais sur des zones parfois à distance du problème d'origine. L'exemple du tendon d'achille apparaît comme une référence.

- Le tendon d'achille : il est l'aboutissement inférieur du mollet (ou triceps sural) qui unit les jumeaux interne et externe et le soléaire (gastrocnémius et soleus). Ces 3 faisceaux forment ainsi une lame tendineuse torsadée, telle une liane, qui favorise une solidité extrême. Cette lame va ensuite s'attacher sur la face postérieure du calcanéum (os du talon juste en dessous de l'astragale et du tibia) et se finit sous la voûte plantaire sous le pied.

La tendinite d'Achille est souvent liée à un blocage de la cheville. Cette articulation unit le tibia et le pied par l'intermédiaire de l'astragale. Cet os présente la particularité de ne pas recevoir d'insertions musculaires. Et c'est là que le bât blesse. En effet, les pressions liées au poids du corps et la réaction du sol font subir à cet os une surcharge énorme (on peut parler de plusieurs centaines de kilo). La seule capacité de stabilité de l'astragale est ligamentaire: il suffit qu'une certaine distension existe pour que l'articulation de la cheville ne devienne très instable ou se bloque par glissement antérieur. De là, le triceps sural (souvent le soléaire) et son tendon d'achille doivent donc assurer la stabilité postérieure au bon fonctionnement de la foulée. S'il y a conflit articulaire, le muscle va réagir de manière réflexe par une tension. Cette tension va se propager sur le tendon qui réagira par une inflammation.

Moyens pour remédier au problème: la première chose à faire, c'est de glacer. Le froid a une action antalgique et anti-inflammatoire. Vous mettez des glaçons dans une poche plastique et vous l'appliquez dessus en plaçant entre les deux une serviette pour ne pas brûler la peau. Laissez agir pendant 20 à 30 minutes. Renouvelez la manoeuvre 3 à 4 fois dans la journée si cela est possible, sinon le matin et le soir .

Il est également possible d'appliquer une pommade anti-inflammatoire. La meilleure action du produit sera de faire un pansement occlusif: il suffit d'étaler (et non de masser) la pommade sur la zone à traiter, d'empaqueter le tendon avec du papier transparent de cuisine (cellophane) et de mettre une chaussette pour que le tout tienne, pendant la nuit. Pourquoi du cellophane? tout simplement parce qu'il facilite une meilleure pénétration de la pommade dans la peau parce qu'il est polarisé comme la peau. Un effet électrique se fait entre ces deux éléments favorisant l'introduction du produit.

Un pansement occlusif existe sur le marché pharmaceutique: c'est une toile légèrement collante dans laquelle un produit anti-inflammatoire se trouve. Vous découpez la longueur et largeur adéquates et vous la laissez 24 heures, renouvelable 2 à 3 fois. C'est pratique mais un peu cher!!

Donc pour éliminer l'origine réelle du problème (blocage cheville, genou, bassin...) et  éviter la persistance de la situation, il est parfois judicieux de consulter son médecin et /ou son kinésithérapeute/ostéopathe, son dentiste, d'avoir une alimentation saine, de boire suffisamment et naturellement de se reposer.