Courir à jeun : utile ?

Chaque semaine, à travers les magazines, il n'est pas possible de ne pas avoir la dernière tendance du moment pour maigrir, la meilleure technique à faire pour courir plus vite, le truc qui va vous faire passer dans une autre dimension !!!

Régulièrement, on nous affirme que courir à jeun est bon pour la santé et surtout pour sa balance.

Ainsi, la théorie de courir sans manger le matin favoriserait la diminution de nos réserves lipidiques, en somme tout le gras accumulé autour de nos hanches ou de nos poignées d'amour (charmante expression !!!). 

Courir à l'aube, de nuit, au froid et à l'humidité en hiver, pourrait-il vous faire tirer du lit avec comme objectif avouable de perdre quelques grammes pour conserver une bonne santé ?

Celles et ceux qui le font régulièrment correspondent surement à des stakhanovistes du bitume que nous pouvons que saluer par leur courage et leur abnégation. Car il faut bien de la volonté, de la grande volonté même pour se lancer dans ce genre d'entreprise et surtout de s'y tenir dans la durée.

Certes, ne pas manger et faire du sport semble être une équation facile à comprendre.

Après une nuit de jeun, à l'effort, le corps doit aller chercher sa nourriture quelque part pour satisfaire les muscles au travail fourni (muscles moteurs pour les jambes mais également le muscle cardiaque). C'est le foie qui tient alors le rôle de distributeur d'énergie, c'est lui qui distille savamment le glucose dans notre corps. (glycémie) au fur et à mesure de la demande.

La réserve hépatique ayant diminué de moitié après une nuit et ce d'autant que le repas du soir aura été frugal, votre sortie matinale favorisera une glycémie basse et une déshydratation. D'où cette idée reçue, de vouloir aller chercher dans les réserves lipidiques. Mais, pour trouver l'énergie indispensable à l'effort demandé, au lieu de glycogène, l'organisme puisera au départ dans les protéines musculaires avec un risque maximal de micro-traumatismes :  muscles, tendons et articulations seront donc en position de faiblesse.

Pouvons nous prendre ce risque ?

Par contre, il est possible d'avoir un comportement responsable pour une meilleure efficacité.

Il suffit, dès le lever, de boire légèrement et de prendre une petite dose de glucides par une collation légère et digeste comme un yaourt, des gâteaux secs ou une barre de céréales simplement pour activer le système digestif, hormonal et l'hydrolyse des éléments nutritifs musculaires. Cela assurera un niveau glycémique initial suffisant pour facilter une bonne régulation dans tout le corps.

Après cela, votre sortie ne pourra se faire qu'à une intensité modérée : le cardiofréquencemètre sera bien utile en ce sens.

40 à 45 minutes seront suffisantes pour obtenir un résultat favorable à l'objectif voulu : perte de poids par exemple.

Ensuite, après une bonne douche, un petit déjeuner sera indispensable pour passer la matinée tranquille.

Et si le temps vous est compté, les étirements de récupération pourront être réalisés dans la journée ou le soir. Inutile dans l'absolu de les faire immédiatement : trop vite ils ne sont pas efficaces. Mieux vaut tard que pas du tout.