Se mettre au chaud

Après une longue sortie d'entraînement ou bien une journée harassante, il est utile pour effacer au mieux les tensions accumulées de pratiquer des étirements de récupération. Si vous êtes fidèle à nos pages, vous savez toute l'importance de cette pratique : nos vidéos sont là pour en attester.

Par contre, nous ne parlons pas suffisament des autres moyens de récupération comme le bain chaud, le massage et l'application d'une source de chaleur type compresse de lin.

En ce qui concerne le massage, vous pouvez vous "auto-masser" les jambes en exercant une pression lègère de l'extrémité de la jambe vers sa racine - vers le haut - pour faciliter le retour veineux. Par des allers et retours méthodiques et précis, la stimulation sanguine participera à l'évacuation des "déchets" liés à la destruction des cellules musculaires et l'accumulation de la synthèse lactique et à l'apport des éléments nutritifs pour la régénération musculaire.

Des pommades neutres ou à base d'huiles essentielles drainantes peuvent faciliter le glissement des mains sur la peau et une certaine dilatation vasculaire.

Dans la mesure du possible, le massage réalisé par un tiers ou bien un kiné reste le compromis le meilleur. Car en ce qui concerne le dos, il n'est pas facile par contre de le masser soi même.

Aussi, pour compléter ce massage de récupération, vous pouvez appliquer une compresse chaude de lin. Les bienfaits de la chaleur apportent un bien-être et une détente qui soulage les tensions et contribue grandement à récupérer. Faîtes chauffer cette plaque dans un micro-onde 3 minutes maximum, testez la chaleur sans qu'elle ne soit brûlante, et placer là sur la zone contracturée. 

Après 20 minutes de repos, la sensation de relaxation est réelle. Idéal pour s'endormir.

Achetez une grande plaque dont la dimension (environ 40 x 20 cm) englobe une large partie du corps plutôt qu'une plus petite que l'on retrouve souvent dans certains magasins spécialisés. Pour trouver ces grandes dimensions (cf. photo), demandez à votre kiné. Privilégiez également les graines de lin plutôt que les cerises car ces dernières sont plus grosses donc moins confortables.

Bonne récup.