J - 1 semaine

Pourquoi reculer maintenant ?

Il n'y a pas de raisons pour lesquelles il faille se dire que la fête ne sera pas belle.

Une fête d'abord intérieure car les efforts consentis ne doivent pas vous faire perdre la notion de plaisir.

Apprenez, au cours de cette dernière semaine, à revivre tout ce que vous avez fait pour y arriver. Entre les joies d'une sensation olympique d'un jour et les doutes par les douleurs et la baisse de régime d'une sortie longue galère dans le froid et le vent ou la pluie d'un autre jour, la "légèreté mentale" est la meilleure garantie d'une course bien gérée.

Pas de pression.

Cela ne vaut vraiment pas le coup. Gérez bien vos derniers jours d'entraînement et élaborez une stratégie alimentaire adéquate. Pour cette dernière, les expériences des uns peuvent aider les doutes des autres. Reportez vous vers l'article consacré (Les derniers préparatifs dans la rubrique Actualités) pour y parvenir .

Concernant votre entraînement, l'alternance entre repos et stimulation est de mise.

1 - mardi : 45' à 1h très cool + 5 x 100m à petite vitesse histoire de dérouler les jambes un peu plus vite.

2 - jeudi  dernière séance dynamique : 25' trotting + 10 x 200m en 1'/1'10''  récup entre chaque course 1'20'' en trottinant, c'est une simple accélération progressive pour stimuler la foulée.

3 - la veille de la course : en option 20' de trotting léger + étirements sans forcer. Certains aiment courir la veille pour éveiller les sensations de course et déjà se concentrer dessus, d'autres par souci d'économie ne voudront rien faire. Chacun son choix.

4 - quoi faire le jour J ? même constat individuel. Il n'empêche qu'un réveil musculaire est nécessaire. Pour cela marchez d'abord puis trottinez lentement en déroulant bien vos jambes, vos chevilles. Ensuite après 10' à 15' , faîtes 1 à 2 petites accélérations pour stimuler le cardio sur 100m. Pour terminer, légers étirements des muscles postérieurs de jambes en alternant avec de la marche ou un léger trotting sur quelques mètres.

Prenez bien soin de boire régulièrement avant, arrêtez vous 20' avant le départ pour éviter les envies pressantes tardives.