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Que dire à part que dorénavant les jeux sont presque faits.

Depuis le mois de janvier où cette rubrique a débuté, vous avez pu apprécié - enfin on peut l'espérer - la progression et l'enchaînement du travail. Non pas qu'elle soit unique et universelle mais les conseils d'entraînement et ceux qui concernent la diététique ou la récupération vous ont permis d'élaborer petit à petit une stratégie de forme qui aujourd'hui vous amène à cette ligne de départ de votre 1er marathon.

Il reste encore 15 jours pour peaufiner les réglages, assimiler le travail, conserver votre forme. Mais l'essentiel est fait.

A l'exception d'une chose: ne pas se relâcher surtout en matière de diététique. La dernière semaine sera primordiale mais celle qui la précède l'est tout autant. Depuis déjà quelques semaines, nous vous avons proposé de réduire tous les éléments néfastes pour votre forme: alcools (sauf peut-être un verre de vin rouge de temps en temps), aliments gras type charcuteries, cacahuètes, fromages...

Poursuivez votre rythme alimentaire en privilégiant le poisson de la viande ou alors de la viande maigre. Prenez des féculents à chaque repas associés à une portion de légumes (tomates cuites par exemple). Ne pas oublier les laitages et les fruits sources de calcium, de vitamines et de minéraux. Conservez votre habitude de boire de l'eau régulièrement dans la journée.

Ayez un nombre d'heures de sommeil suffisant. Sans ce temps de récupération - au minimum 7 à 8 heures - votre forme risque de s'évaporer rapidement.

Toutes sortes d'activités inhabituelles sont à proscrire. Votre bonne forme en dépend.

En clair restez dans votre rythme sans en changer le contenu.

J - 2

1 - 45' à 1h très cool il faut récupérer de la semaine précédente

2 - il faut garder le rythme : 1h 20' dont 4 à 5 x 10' un peu plus rapide que votre trotting de début de sortie. L'idée est de "casser" la monotonie d'une sortie d'endurance en créant des paliers de changement d'allures.

3 - 45' à 1h ou repos si vous vous sentez un peu las

4 - sortie endurance fondamentale de 1h30' + 5 x 100m en accélération progressive