J - 3

Cette semaine à J - 3 doit être la consécration de la préparation qui a débuté depuis quelques temps.

Elle confirme le travail précédent en particulier la capacité à courir longtemps et à une certaine vitesse sur une distance longue.

C'est le dernier grand coup de collier avant de ralentir le rythme ensuite. Ne prenez pas peur face au volume des séances de la semaine prochaîne. Normalement et grâce à la progression du plan, la semaine qui suit ne doit pas être un problème. Au contraire elles sont faîtes pour confirmer vos forces et les développer encore un peu plus.

J - 3

1 - 1h cool

2 - Ech: 25' + qqes accélérations sur 100m

   - Sce: 3 x 5000m (base vitesse marathon en 6'/6' 10'' au km)  R: 3' entre chaque

   - Récup: 10'

3 - récup tranquille 1h30'

4 - Séance longue en rythme de 2 h 30'

   - Ech: 30' et enchaîner sans s'arrêter

   - Sce: 30' à 6'10'' + 15' trotting + 30' à 6' + 15' trotting + 20' à 5'55''/5'50''

   - Récup: 10' cool

Comme la semaine précédente, cette séance pyramidale montante marque la capacité à maintenir le rythme malgré la fatigue et de chercher de l'énergie au delà de cette fatigue en courant un peu plus vite en fin de séance.

La récupération après cet entraînement doit être rigoureuse surtout en terme d'hydratation. Par contre, le réapprovisionnement en eau du corps doit se faire progressivement au cours des heures suivantes. Ne pas se "gonfler" l'estomac d'eau au risque de noyer les sucs digestifs qui nuiraient à la digestion.