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Comment ce test sur semi s'est-il passé ?

Si vous avez bien respecté l'allure marathon mieux avoir accéléré sur la fin, l'objectif est atteint.

Le plaisir du travail bien fait est toujours une source de motivation pour les semaines à venir. Par contre, si vous vous êtes laissé emporter par la foule, attention aux risques de survitesse et d'épuisement final. Gardez en mémoire le rythme personnel que vous vous êtes fixé. Evitez surtout de partir trop vite : un Gps ou votre montre à chaque kilomètre doit  vous indiquer l'allure à respecter..

Au contraire même si vous avez perdu un peu de temps au départ, très bien, vous verrez que la tactique est toujours payante en fin de course car vous avez conservé suffisamment de fraîcheur et de carburant pour se sentir pousser des ailes qui vous amènera à finir plus vite - c'est la fameuse négative speed - c'est-à-dire courir plus vite la deuxième partie de course par rapport à la première.

Le ravitaillement s'est-il bien déroulé ? Les gels (voir l'article consacré à ces aliments d'assimilation rapide) semblent être le meilleur des éléments à prendre.

Que ce soit les sucres en morceau et surtout les fruits secs, il est difficile de les digérer rapidement et amène souvent une énergie trop délicate pour les bien mâcher, les avaler, les digérer. En plein effort, le sang est dérouté vers les muscles qui travaillent en l'occurence ceux des jambes. Votre estomac limite donc son travail : lui demander un effort important relève d'une autre performance qu'il ne pourra pas réaliser dans les meilleures conditions au risque de vous couper dans votre élan ou pire déclencher des réactions gastriques et intestinales type diarrhée ou crampe d'estomac difficile à surmonter.

Les gels sont élaborés pour apporter les éléments essentiels en sucre et autres vitamines. A assimilation rapide, votre estomac n'a pas trop de difficultés à les digérer. Par contre buvez 2 à 3 gorgées d'eau pour les assimiler. Sans cette eau, la surcharge glucidique pourrait vous amener à une hyperglycémie rédhibitoire.

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La semaine qui suit, doit être la continuité de votre préparation. Elle marque encore une montée en puissance (à votre niveau) avec 2 séances importantes.

1 - 45' cool de récupération

2 - Ech : 25'

     Sce : 3 x 5000m en 5'50''/5'45''  R: 5' entre chaque

     Récup : 10' trotting

3 - 40' cool + 10 x 30/30 en fin de séance fréquence de jambes soutenue sans être à 100%.

4 - séance longue à pyramide montante  durée totale : 2 h

     Ech : 35' en trotting progressif

     Sce : enchaîner 30' à 6' 10'' au km + 20' à 6' + 10' à 5'55'' + 5' à 5'50''

     Récup: 20' cool

On peut considérer que cette séance est fondamentale pour connaître véritablement son potentiel.

Enchaîner 2 h non stop en augmentant progressivement la vitesse d'exécution montre votre capacité à tenir le rythme, mieux à créer une surcharge de travail malgré la fatigue et la durée de la séance.

Il est essentiel pour votre organisme qu'il puisse assimiler ce style de séance. L'objectif final en est le prix.

Continuez à tester le ravitaillement en gel et en eau.

Evitez malgré tout un circuit  trop vallonné : 1 à 2 côtes peuvent être prises sans qu'elles ne soient trop difficiles.