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L'entraînement se déroule-t-il dans les meilleures conditions ?

Par l'affirmative, la semaine prochaîne est considérée comme une période charnière. Elle détermine réellement si votre corps a été capable de suivre le rythme des entraînements par un test en fin de semaine sur un semi marathon. De cela, il sera facile d'ajuster ou non le programme des 5 dernières semaines jusqu'à l'échéance finale.

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1 - 45' cool récup des séances précédentes

2 - Echaufft 20' + qqes accélérations sur 100m pour se mettre en rythme 

    - Sce: 7 x 1000m en  5' (recup 3' entre chaque course) 

    - Récup:  10' cool

3 - 1h trotting (puls < 145)

4 - semi marathon avec un échauffement de 20' cool et qqes acc pour se mettre en rythme (cardio et jambes). Courez à votre allure marathon et si possible d'accélérer sur les 3 derniers: 4 h13'/ 4 h15' soit à 10 km/h approximativement à 6' au km  et finir les 3 derniers kms en 5'55'' au km.

Si vous ne pouvez pas participer à une course officielle, organisez par vous même un 20 km  - ou 21 peu importe les centimètres manquants -  sur un parcours assez plat et courez sur 15/17 km à allure marathon pour tenter d'accélérer (si vous le pouvez) sur les 3 derniers kilomètres.

Testez les gels glucidiques pour savoir s'ils peuvent vous convenir, en buvant 1 ou 2 gorgées d'eau en même temps pour diluer correctement le produit (nous en reparlerons prochaînement à travers un article spécifique).

Si vous ressentez un peu de lassitude, allégez votre semaine. Par exemple la séance n° 2 peut être limitée à 5 x 1000m en 5'/5'20'' récup 3'30'' et seulement 45' pour la séance n°3.

Il est important de bien s'organiser dans la semaine. Entre le boulot, la vie de famille rien n'est facile. Par contre soyez vigilant à votre alimentation, hydratation, sommeil. Cette règle de 3 est la constante de votre réussite.