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La montée en puissance se poursuit. Cette semaine marque un travail encore plus haut. Attention à ne pas se "cramer".

Respecter vos temps de récup. Ne pas aller plus vite que ce que vous donne votre programme personnel. Tant mieux si les séances se passent très bien au contraire car vous êtes dans le rythme. Continuez ainsi.

Par contre ceux qui ont un peu plus de mal, réduisez l'allure ou le nombre de séries/augmentez le temps de récupération entre chaque course. Etes vous bien ? Dormez vous bien ? Mangez vous bien ? Votre travail ne vous donne pas trop de soucis ? Allez chercher les paramètres qui peuvent vous amener à une certaine saturation.

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1 - 45' cool

2 - Ech: 25' + 4/5 accélérations sur 20'' + étirts doux pour mieux préparer vos muscles et articulations au travail de vitesse

     Sce: 8 x 1000m  R : 3'  , tjrs à 5'40'' au km : l'idée est d'augmenter le nombre de course pour développer sa capacité de résistance

     Récup: 10' trotting

3 - 1h récup

4 - sortie longue 1h40' avec la répartition suivante: 30' (échauf) + 30' ( 6'20'') + 20' ( 6' ) + 10' ( 5'50'' ) + 10' ( récup trotting) : conserver les mêmes références chronométriques que la semaine dernière. Il est indispensable d'enchaîner ces temps sans s'arrêter.

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