J - 9

J - 9

Après 2 semaines bien chargées, il est temps de récupérer et surtout de digérer votre travail.

La "digestion" physique est un moment privilégié que vous donnez à votre corps afin qu'il puisse se donner les moyens pour repartir dans les meilleures conditions mais surtout avec des capacités supérieures. Le développement physiologique se comprend comme l'alternance entre travail fondateur et récupération.

On parle d'assimilation des acquis. Mais pour ce faire, une semaine plus calme est nécessaire.

1 - faire 45' en petit footing, cardio < à 140/145 puls/min ou 1h30 à vélo si le temps le permet.

2 - 45' ou repos

3 - 1h cool

4 - 1h30 sortie longue en dilétante

Il faut privilégier dans ces cas là, une alimentation variée et équilibrée sans excès de quantité, en buvant très régulièrement chaque jour et en associant ce régime à des exercices d'étirements de récupération à faire le soir.

Le sommeil fait également partie des bases essentielles pour récupérer : un minimum de 8 heures est nécessaire dans ces périodes de préparation. Une sieste - si vous pouvez en faire une - est un autre moyen pour faciliter cette récupération. Profitez en.

Cette semaine 9, ne donne pas de références chronométriques. Faîtes vos sorties tranquillement. Ayez la sensation de courir de manière "légère", la foulée sera dans ce cas là plus raccourcie. En cyclisme, il existe une expression simple à comprendre: mouliner.

Utilisez dans ce cas le cardiofréquencemètre : il permet d'évaluer le niveau de votre forme et de savoir si vous n'êtes pas trop fatigué.