La course est lancée

Cette fois, c'est bon. Si vous voulez vraiment vous engager dans le compte à rebours pour cette nouvelle édition du marathon Poitiers-Futuroscope 2010, c'est maintenant.

Il reste 11 semaines. De quoi bien travailler.

L'orientation des semaines à venir va vous permettre de monter en régime. Et si vous avez déjà pu vous mettre en jambes depuis quelques semaines et suivre notre programme, il n'y a pas de raisons pour ne pas y arriver.

Soyez bien sûr de votre niveau. Il ne faut pas se surestimer. Respecter votre valeur réelle sans tricher. Relisez les conseils avisés sur ce sujet. Naturellement, vous pouvez espérer, par rapport à vos temps sur 10 ou 21, un temps référent réaliste. Cependant, attention aux excès de confiance pendant la course et surtout pendant les premiers 30 km. De cela nous en reparlerons souvent.

Ce qui compte véritablement, va être de respecter la régularité de l'entraînement. Pas de sauf conduit sans ce fil rouge. Nos sorties ne sont là que pour vous orienter. De nombreux autres sites peuvent développer une autre approche. Pourvu que les bases soient respectées: endurance et résistance/vitesse. A savoir habituer le corps à courir longtemps sans faiblir en ayant une régularité dans la fréquence des foulées.

Rappel: les temps donnés se basent sur une performance de 4h15' environ.

J - 11  Trouver son allure

 1 - 45'/50'  cool récupération

2 - Ech:  20' + 5 accélérations progressives

     Sce: 8 x 500 m en 2'40'' récup entre chaque 2'

     Récup: 10' trotting

Ne jamais oublier les étirements de récup après, non pas juste après - on n'est trop fatigué et tendu - mais 1h après la douche et le ravitaillement.

3 - 1h avec une moyenne de 7'40'' au km, allure très souple sans forcer. Vous pouvez d'ailleurs vous arrêter 20' après pour faire quelques assouplissements dynamiques des jambes.

4 - possibilité d'enchaîner le lendemain 1h25' à 7'10''/7'20'' au km. Prévoir éventuellement une petite gourde pour vous habituer à boire régulièrement, par petites gorgées toutes les 20 à 30 minutes.