Révision des principes généraux

Pour préparer valablement une course comme celle là, il faut anticiper.

Non pas être déjà dans les starting-blocks. Mais comme on vous l"a dit précédemment, il est indispensable d'avoir une vision large de la situation.

C'est pourquoi, la "pré-préparation" ou 1ère phase de la préparation de ce marathon du Futuroscope- Poitiers, doit être menée sérieusement pour être prêt à assimiler le contenu des séances spécifiques dans les meilleures condtions.

Pour rappel, revoyons certains repères physiologiques utiles pour bien comprendre les grands principes d'entraînement pour un marathon:

1 - pour tenir la distance, il vous faut avoir de la "caisse". Avoir de la caisse en terme sportif se définit comme la capacité à votre corps à restituer une quantité d'énergie suffisante par rapport aux exigences de la discipline. Pendant les 42,195 km, votre corps doit avoir les réserves en ATP et en glycogène ad hoc et en grande quantité.

Courir un marathon, c'est supporter un effort long à une certaine allure et de manière continue voir soutenue.

Courir longtemps, c'est avoir de l'endurance, c'est utiliser le métabolisme des lipides dont les réserves sont presque inépuisables. Par un mécanisme complexe de transformation de cette énergie non utilisable au départ en source élémentaire d'ATP que les muscles vont utiliser, et grâce à la présence de l'oxygène, nous allons pouvoir courir des distances importantes. Et c'est à travers l'entraînement que vous allez habituer votre corps à faciliter cette transformation énergétique et le transport de l'oxygène. On parle dans ce cas de filière aérobie. Il existe d'autres sources d'énergie qui interviennent dans le système. Nous les décrirons plus en détail ultérieurement pour comprendre également que les sorties courtes sont utiles pour s'améliorer.

2 - concrêtement, quand on parle d'endurance, cela correspond à une sortie à allure lente située entre 65 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale (Fc max). C'est la base du travail pour avoir cette "caisse". Donc, vous devez avoir chaque semaine une sortie dite longue supérieure à 1h. Progressivement, dans les semaines à venir, vous constaterez les différentes options de travail.

3 - parallèlement, pour supporter la charge de travail, votre dos doit faire l'objet d'une attention toute particulière. Au cours de cette pré-préparation, vous devez le renforcer: les exercices de gainage (voir rubrique spécifique) et d'abdominaux sont faits pour cela. Les sorties sur terrains variés en incluant des côtes complètent également la tonicité des jambes.