Suite du programme

Les vacances de février approchent. Le programme risque d'être perturbé (voir préparation des vacances de neige dans les actualités).

Profitez de la semaine de congés (pour ceux qui ne partent pas au ski) pour augmenter votre travail et bénéficiez d'un temps de récupération plus important grâce à ces vacances bien méritées.

Les 2 semaines à venir marquent donc un pic de travail avec une journée où vous pouvez faire 2 sorties: le matin un entraînement, l'après midi une balade à vélo.

J - 16

1 - 1h footing cool (< 140 puls/min de moyenne)

2 - matin: 20' échauffement (Ech)  +  6 x 5' Récup 2' entre chaque, avec un rythme rapide mais avec une foulée maîtrisée (bonne sensation pieds au sol, cycle arrière complet), <160 puls/mn + 10' récup trotting

      après-midi: 1h30' vélo en extérieur si le temps le permet en balade sans forcer (travail cardio/musculaire modéré)

3 - 45' environ: 15' Ech  +  marche sur 200m + 10' cool + marche sur 500m + 10' cool

4 - sortie longue 1h15'

J - 15  semaine de récup

1 - 1h vélo + étirts ou natation

2 - 45' cool

3 - repos ou 40' trotting selon fraîcheur physique