acquérir de la tonicité (2)

Une autre façon de tonifier sa foulée est de faire une sortie en nature et d'utiliser le terrain varié pour changer les allures selon les difficultés. Dans les mensuels spécialisés, on appelle cela le fartleck, méthode suédoise qui signifie "jeu de courses".

Pour les non-initiés, vous pourriez penser que cela ne vous concerne pas. Erreur !!. C'est une manière très ludique sans esprit de chrono ni de fréquence cardiaque max. qui vous est proposée.

Selon le terrain et votre humeur du jour, vous pourrez accélérer légèrement (vitesse maîtrisée) dans une portion montante et récupérer dans la descente (ou faire le contraire) ou bien accélérer en fin de côte et finir sur une portion plate ou descendante pendant quelques mètres encore avec la sensation de maîtriser vos appuis.

L'idée est de composer à l'envi, pour une durée d'accélération courte (10 à 20 sec.) et d'un temps de récupération identique voir un peu plus long. Vous pouvez par exemple faire une première série de 5', récupérer par un trotting ou en marchant pendant 5'  et reprendre une autre série de 5'. La durée totale de cette séance ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes pour ceux qui courent peu. Naturellement, un moment d'échauffement est nécessaire (10/15') et sera suivi d'une période de retour au calme (5/10'). Au total, la variété des allures renforcera la tonicité de vos jambes, affermira vos abdominaux et votre dos pour mieux fixer le bassin dans les portions rapides, facilitera l'aisance de vos bras pour mieux coordonner votre foulée.

Attention, il ne faut pas confondre vitesse et sprint: la vitesse doit être tenue tout au long de la séance d'où le terme d'accélération maîtrisée. La récupération en trotting voir en marchant est essentielle pour aller jusqu'au bout de la séance.