séance d'endurance

Pour courir longtemps et acquérir de l'endurance, vous devez pour cela courir à allure modérée car les muscles et les articulations doivent s'habituer à supporter le poids du corps aux réactions du sol.

L'oxygène est l'élément fondamental à la bonne combustion musculaire. Si votre effort est trop rapide, privés d'oxygène, les muscles s'asphyxient très vite car ils ne pourront plus synthétiser l'énergie nécessaire pour courir plus longtemps. Cette énergie se trouve dans l'ATP (Adénosine Tri Phosphate). Malheureusement, cette ATP n'est pas stockée en grande quantité à tel point qu'au bout de quelques mètres de course, elle s'en trouve déjà totalement épuisée. Il s'agit, pour faire durer l'effort, de resynthétiser de l'ATP. Pour cela, tels les ingrédients d'une recette de cuisine, en présence d'oxygène, le muscle dégrade un combustible - les glucides, les lipides ou les protides - au sein desquels l'ATP existe (nous reviendrons d'ailleurs ultérieurement sur ces différents systèmes d'apport énergétique).

Schématiquement, au cours d'une sortie longue pendant les 10 premières minutes, le glycogène (glucide) sera principalement utilisé. Ensuite, seules les lipides pourront apporter cette énergie dont les stocks sont très importants dans notre corps et en particulier dans les muscles.

Votre séance d'endurance consistera donc à courir régulièrement, lentement, sans essoufflement et au moins 40 minutes pour capter l'énergie de ces lipides (les graisses). Pour un débutant, la difficulté sera de commencer par des séances plus courtes que les 40 demandées pour habituer les muscles à travailler mais la persévérance paiera. Après quelques semaines, l'aisance de course et de souffle pourra faciliter l'utilisation de ces graisses et votre objectif - telle la perte de poids -  se verra enfin réalisé.

Consulter la rubrique 1ères sorties dans la Rubrique du débutant pour vous familiariser à cette forme de travail.