Le roulé ballon

C'est le meilleur des exercices de gainage ventral.

Il s'agit d'utiliser un gros ballon (type rééducation) pour créer encore plus de difficultés et d'instabilité.  

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 Il consiste à faire rouler le ballon de la poitrine photo 1 (point de départ) jusqu'aux pieds photo 4 (position finale)

 Avec des positions intermédiaires pour y arriver

     2  - ballon sur bassin/cuisses

                                   3 - stabilisez la position sur les genoux

Cela peut faire l'objet d'un premier exercice pour mieux maîtriser le roulé du ballon. C'est une position assez facile à obtenir avec des appuis forts sur les mains et les genoux. Ensuite vous revenez à la position de départ (photo 0) en faisant glisser le ballon sur les cuisses, le bassin et le ventre sans déséquilibre ou chûte sur le côté.

Si vous arrivez à enchaîner 4 à 5 fois l'exercice passez à l'étape supérieure qui consiste à finir le mouvement pieds sur ballon.

                      4 - les jambes doivent être tendues, le tronc reste solide pour tenir la position 

Pour revenir en position initiale (photo 0) il faut refaire le mouvement inverse à l'identique de l'exercice précédent.

Cet exercice avec ballon reste le meilleur et le plus difficile pour savoir si votre corps est bien gainé. Etre bien gainé veut dire clairement que vos muscles du dos (dorsaux, obliques, abdominaux), ceux du bassin, des épaules sont capables de tenir la position sans chuter: à savoir aller de la position de départ jusqu'à celle finale pieds/ballon et surtout revenir en tenant l'équilibre.

Et si vous pouvez  faire 4 à 5 allers et retours sans heurts avec un temps de récupération de 15'', oui vous pouvez vous dire que votre corps est bien gainé. Dans cette situation extrême, contraction fine, tenue et prolongée, sachant défier tout déséquilibre du ballon, suppose l'excellence des muscles concernés. Dans le cas contraire, poursuivez vos efforts en adoptant une progression des difficultés: l'étape de la photo 3 peut-être suffisant.