Les abdominaux

Quand on décide de faire des abdominaux, chacun d'entre nous a toujours sa petite idée personnelle pour les travailler.

Utile pour tonifier son dos et le stabiliser, souvent peu réaliste pour prétendre maigrir, la bataille des abdominaux a toujours suscité de nombreuses questions et des réponses discordantes.

En réalité, il nous faut partir de notre anatomie pour comprendre ce qu'il est bon de faire.

Les abdominaux regroupent 4 faisceaux musculaires avec de chaque côté, du plus superficiel au plus profond: le grand droit (qui marque la fameuse tablette de chocolat), le petit oblique, le grand oblique, le transverse.

Leur rôle est avant tout de contenir les organes viscéraux (foie, pancréas, intestins entre autres) dans la cavité abdominale. Ils sont également de puissants expirateurs respiratoires en complément du diaphragme, sont utiles au cours de l'accouchement, de la toux, de la défécation ou des vomissements. Ils facilitent le maintien du tronc dans une posture droite et équilibrée par ses attaches sur le bassin, la colonne dorso-lombaire et les côtes et participent à la flexion, la rotation et l'inclinaison latérale du tronc sur le bassin ou inversement. Enfin, ils aident au retour veineux par effet de pompe.

En fait, les abdominaux participent à un ensemble musculo-aponévrotique que l'on appelle le Caisson Abdominal. Il se compose en avant (latéralement et en arrière) des abdominaux, en haut du diaphragme, en bas des muscles pelviens (le plancher pelvien, en particulier le périné) et en arrière des muscles psoas et paravertébraux le long de la colonne lombaire.

Dès lors on comprend bien le rôle primordial de ces muscles pour protéger et maintenir les viscères, stabiliser la colonne dorso-lombaire aux multiples sollicitations quotidiennes et fournir une mobilité et une force aux membres supérieurs et inférieurs.

Outre le diaphragme, ils se doivent donc d'être suffisamment toniques et extensibles. Le psoas dans une moindre mesure (lire l'article: faut-il croire ce que l'on entend dans la rubrique actualités idées reçues), les paravertébraux, les muscles pelviens et les abdominaux garantissent cette stabilité. D'où un travail régulier de notre part.

Nous verrons prochaînement comment les faire travailler dans les meilleures conditions.