Tonifier son corps

Il ne suffit pas de courir régulièrement pour équilibrer les forces et permettre une foulée efficace.

Certes, la course à pied reste une des disciplines où la charge d'appui stimule l'ensemble du corps. Le travail moteur des jambes les renforce cependant le tronc et les bras doivent également recevoir leur part de renforcement pour participer à cet équilibre.

Ainsi, pour prétendre à bien courir, il faut travailler son dos et ses abdominaux. Rien de révolutionnaire dans ces propos, la logique est respectée !!!

Par contre, à travers les multiples techniques de renforcement, il faut tenir compte de la spécificité de l'activité.

Nous connaissons les rôles équilibrateur et stabilisateur des bras pour une plus grande efficacité des membres inférieurs. Nous savons également que ce rapport étroit entre le haut et le bas passe par le milieu. La structure rachidienne entourée de ces multiples muscles nécessite une mobilité et une forte tonicité pour faciliter ce lien.

Le travail de gainage est le garant de cette tonicité rachidienne. A travers les multiples exercices possibles, il est bon de privilégier les mouvements dynamiques tout en respectant les postures et les amplitudes. Retrouvez ainsi ces exemples dans les articles précédents.

Quand aux abdominaux, ils gardent toute leur subtilité et leur compléxité.

Il n'est pas rare de voir des aberrations de style. L'exemple parfait est celui qui amène les épaules vers les jambes quand la personne est couchée au départ du mouvement amenant la tête vers les genoux, en se courbant exagérément en avant. L'amplitude du geste nous confirme le travail abdominal mais avec quel bras de levier néfaste aux vertèbres dorsales et lombaires !!

Sans vouloir espérer des tablettes de chocolat à la place de votre ventre, n'attendez pas de miracles en faisant de multiples séries d'abdo. Une hygiène alimentaire équilibrée fera le reste. Car pourquoi renforcer à outrance ses abdo ?

Reportez vous à notre article sur le rôle des abdominaux et vous constaterez certes l'utilité des ces muscles mais il ne demande pas forcément une puissance absolue seulement une excellente tonicité.

Le premier faisceau à stimuler est celui du transverse : il est le garant d'une stabilité viscérale. En course, si vos viscères sont bien tenus, les problèmes gastriques pourront pour un bonne part être évités.

Comme exemple simple de base, la position 4 pattes, entraîne un abaissement du ventre relâché. En expirant, en soufflant, rentrez le doucement mais au maximum : tenez la position quelques secondes puis relâchez. Faîtes cet exercice une bonne dizaine de fois.