Quelques jours avant les vacances de février et pour ceux qui ont la chance de partir aux sports d'hiver, la préparation physique spécifique (cf le 1er article) que vous avez entamé est un excellent moyen de prévention des traumatismes. Grâce au travail régulier de tonicité des jambes, de gainage, des abdominaux, votre corps sera prêt à affronter les contraintes physiques du ski.

Que ce soit en alpin ou en nordique, le ski est exigeant. La dépense énergétique est importante: votre corps est en permanence en déséquilibre. Ce déséquilibre doit être compensé par une tonicité instantannée. Le froid stimule notre système interne de thermo-régulation par une dépense calorique supplémentaire.

Il est donc nécessaire de préparer dans les meilleures conditions votre semaine de vacances.

Exemple de séance:

1 -  20' de course pour vous échauffer

2 - enchaîner par des fentes avant (voir la vidéo sur le cycle de jambes: rubrique savoir faire- échauffement) sur 20 m puis marcher sur 30 m et le faire 5 x de suite

3 - courir 5' pour se dégourdir les jambes et faire quelques étirements

4 - bondissements 2 pieds sur 10 m 3 x : attention au bon placement du dos et utilisez vos bras comme équilibrateurs et amortisseurs du dos et des jambes.

5 - finir par 10' de footing

Vous devez compléter ce programme, chez vous au chaud, par des abdo et du gainage et des étirements de récupération.