Que faut-il choisir comme parcours pour limiter les conséquences néfastes liées aux impacts du sol tout en ayant une efficacité d'appui pour bien courir ?

- Chacun serait d'accord pour affirmer que les sols souples peuvent amortir les effets des contacts pieds/sol. Le revêtement en sous-bois diminue donc les risques encourus.

Par contre, cet effet d'amortissement augmente le travail musculaire. En effet, pour obtenir une foulée efficace, il est nécessaire de produire une contraction musculaire supérieure. Les mollets - composés des jumeaux et du soléaire pour chacun d'entre eux - subissent pleinement l'effet rebond sur un sol plus souple. Il leur faut dans un premier temps absorber le moment d'amortissement (T1) et déclencher dans un second temps le moment d'impulsion (T2) pour propulser la jambe/le corps vers l'avant.

Plus le terrain sera souple - par des temps humides, les sols en sous-bois ou les chemins blancs sont souvent lourds - plus T1 sera long. Par effet rebond et selon la vitesse de déplacement  instantannée (Vi) - cela dépend si vous faîtes un footing tranquille ou du fractionné court et rapide - la force musculaire à l'instant T2 sera d'autant plus importante que T1 et Vi seront élevés.

De plus, si vos chaussures présentent des semelles très -  trop ? - amortissantes, vous risquez de déclencher une surcharge de travail des muscles du mollet en particulier le soléaire. Sans parler du poids du corps et d'une éventuelle surcharge pondérale.

On peut donc bien imaginer les conséquences après 1 h de course. Tout en faisant attention aux racines, pierres et trous qui peuvent se présenter sous vos pieds.

- Courir sur un sol dur donnerait-il plus de garantie ?

Les routes dont la régularité du revêtement facilite les repères d'appuis, permettent une efficacité de foulées nettement supérieure. Si vous voulez fractionner sur courtes ou longues distances, pas de problèmes, le moment T1 sera raccourci et T2 plus efficient avec une vitesse instantannée Vi augmentée et un rendement musculaire supérieur.

Donc votre foulée sera plus efficace et rapide sur la route. Cependant, le contact pieds/sol sur ce type de revêtement marque une raisonnance plus élevée. Les impacts seront augmentés, les conséquences articulaires et musculaires pouvant déclencher des réactions de défense type inflammation tendineuse ou articulaire/cartilagineuse ou bien encore sous forme de contracture.

En fait, Il est nécessaire de faire des choix stratégiques. Selon les objectifs de la séance, adaptez vous.

L'idéal serait d'avoir près de chez soi différents types de parcours et opter pour celui le plus adéquat en fonction de votre entraînement. Seulement, il n'existe pas de choses parfaites. Donc soyez subtil dans vos choix de terrain avec un petit plus pour les chemins blancs qui semblent à la fois souples et fermes sans se dérober sous les pieds: attention par contre quand il pleut beaucoup car ces terrains imbibent l'eau et deviennent de véritables éponges.

Le compromis le meilleur au cours d'une séance serait: 1/3 de sol goudronné pour les parties plus rapides pour 2/3 de sol plus souple pour les parties plus tranquilles style échauffement ou récupération.