A une certaine vitesse, lorsque vous courez sur un chemin jonché de petites pierres, de branches d'arbres, de trous, vous risquez une entorse de cheville à chaque appui pour éviter tous les obstacles. C'est la raison pour laquelle il faut être vigilant sur ses appuis.

Adoptez une foulée stable. Ce qui veut dire avoir des appuis solides - le pied se posant fermement au sol sans dérobement - tout en déroulant les jambes de manière fluide.

La mobilité articulaire est l'une des clés de la réussite en course à pied. L'économie faîte grâce à une dextérité articulaire facilite grandement le rendement d'un entraînement et prévient donc les risques traumatiques. Une articulation mobile s'adaptera donc au sol plus facilement.

Une trop grande raideur articulaire sera automatiquement compensée par une tension musculaire. Et pour obtenir une efficacité identique en terme de vitesse de déplacement, la dépense énergétique en sera augmentée.

En conclusion, étirez-vous régulièrement. Sans faire n'importe quoi. Ne prenez pas forcément exemple sur les photos ou vidéos que l'on peut voir dans certains magasines ou livres spécialisés. Certains exercices sont irréalistes: oui pour ceux qui sont des professionnels de la gym et qui jouent de cette laxité, pas évident pour le coureur néophyte ou régulier voir même pour des spécialistes chevronnés.

L'adaptabilité personnelle en terme de souplesse est la meilleure façon de progresser. Certes, nos propres exemples vous montrent le chemin à prendre pour y arriver. Cependant, ne prenez aucun risque pour les faire, une contracture réflexe est vite arrivée.