Prétendre à faire 3 h demande une charge de travail conséquente.

4' 16''/4'17'' au km de moyenne reste une performance. Tenir ce rythme sur un semi ou même un 30 km, un grand nombre de coureur en est capable. Les 12 restants ?

Les 2 semaines à venir vont vous mettre en jambes.

Nous prenons comme référence chronologique le marathon du Futuroscope qui a lieu le 30 mai 2010.

J - 11

1 - 45' trotting

 2 - Ech: 15'

      Sce: 12 x 400m en 1' 25'' récup 1' entre chaque

      Récup: 10'

 3 - 1 h avec qqes accélérations dans les parties montantes du parcours sans faire de sprint pour autant.

 4 - Ech: 25' + 5 acc sur 100m

      Sce: 8 x 1000m en 3'50'' récup 2'

      Récup 10' trotting

5 - sortie longue 1h20'