Le programme de préparation pour un 1er marathon est élaboré à partir d'une certaine performance: à savoir le courir aux alentours de 4h15'.

Pour un 1er, certains peuvent se dire que la performance est déjà importante. Il est vrai que l'investissement est de taille, la qualité des sorties également.

C'est la raison pour laquelle, les "autres"  - au delà de ce temps - ne doivent pas se résigner. Votre volonté est même plus remarquable: il vous faudra plus de temps et donc plus d'effort pour accomplir une telle distance. Qu'à cela ne tienne, le programme donné doit être adapté à vos moyens. Il suffit pour cela de retrancher une séance par semaine et diminuer proportionnellement les vitesses d'entraînement.

Et tous les conseils de préparation, de récupération, d'alimentation et d'hydratation restent les mêmes.

Prenez le temps et faîtes vous plaisir, sans vous prendre le tête !!! Par contre, respectez les consignes de travail pour mieux accompagner votre corps à cette échéance.