J - 10

1 - 45' allure tranquille sans dépasser 145 puls/ min

2 - Ech: 25'

   - Sce: 3 x 1000m (3'55'' au km)  R: 2' entre chaque distance    + 1 x 2000m (3'50'')   R: 5'     + 3 x 1000m (3'50'')  R: 2'

Respectez bien les vitesses et les temps de récupération: il ne faut pas se griller croyant gagner du temps en allant plus vite.

   - Récup: 10' trotting

3 - 45' récup cool

4 - Ech: 30'

   - Sce: 10 côtes de 45'' récup 1'30'' dans la descente

    - Récup: 10'

5 - Sortie longue 1h30'

   - Ech: 30'

   - Sce: 20' à 4'25'' au km + R: 7' récup trotting + 10' à 4'20'' + R: 3' + 5' à 4'15''

   - Récup: 15' cool

Cette sortie est un avant goût des séances longues à venir. Elle consiste à préparer l'organisme à changer d'allure - qui devient plus rapide à chaque fois - donc puiser dans les réserves pour avoir la capacité à tenir un rythme soutenue sans faiblir.