Avec un temps actuellement très pluvieux, l'envi d'affronter l'humidité, le vent, un terrain boueux et glissant n'est pas réjouissant.

Malgré tout,, votre programmation d'entraînement ne vous laisse pas franchement le choix. Il faut y aller mais pas dans n'importe quelles conditions. Si vous pouvez reporter de quelques heures votre sortie, ce sera la meilleure solution. Si non, vous pouvez adopter un entraînement en salle sur tapis roulant.

Pourquoi pas? Par contre, prévoyez une séance à dominance courte: cela est plus ludique que de courir pendant 45 minutes en endurance.

Certes, il vous faut être habitué à courir dessus car la technique de course est différente. Selon la vitesse, plus elle augmente plus vos foulées se rétrécissent. C'est le tapis qui ordonne vos mouvements, vous subissez en quelque sorte ses conditions. A savoir un déplacement linéaire et continu du plateau.

Au début à l'échauffement, l'allure est tranquille - entre 8 à 10 km/h - pour bien dérouler les jambes. Vos bras sont d'une extrême importance pour un bon équilibre. N'hésitez pas à exagérer leur balancement, la coordination bras/jambes devra se réguler au fil de la séance, de la vitesse. Puis, en l'augmentant, vos foulées devront suivre le déroulé du tapis sans faiblir au risque de se faire éjecter en arrière !!!

Les séances de fractionné court type 30/30, 1'/1' sont bien indiquées. Pendant votre récupération vous pouvez laisser filer le tapis tandis que vos pieds auront pris appuis sur le rebord. Vous pourrez repartir en vous aidant de vos bras sur les accoudoirs latéraux pour vous remettre dans l'allure et assurer son équilibre.

Séance type:

 - Ech: 5 à 10/15' de 8km/h à 11km/h en augmentant progressivement la vitesse du tapis + étirements activo-passifs d'échauffements

- Sce: selon les objectifs de chacun vous pouvez par exemple faire 2 séries de 30/30 à 12, 13, 14 km/h....En général, ceux qui courent régulièrement à 14km/h sont capables d'aller jusqu'à 15, 16 km/h sans problème. Pour un séance de 1'/1' ou 1'/30'', les vitesses maximales sont plus limitées ainsi que le nombre des séries. Pour des séries plus longues par exemple 5 minutes, le travail est plus contraignant car il faut tenir la cadence sans faiblir. Attention aux risques de fatigue musculaire.

- Récup: 5 à 10 minutes à allure faible + étriements de récup

Si vous ne pouvez pas opter pour ce palliatif aux intempéries, prenez votre courage à deux mains et allez faire votre entraînement dehors bien couvert.