Les choses sérieuses commencent.

La phase de 8 semaines est cruciale pour une préparation bien menée. Les sorties longues en particulier deviennent réellement stratégiques pour mettre en place le rythme qu'il faudra avoir le jour J.

J - 8

1 - 45 ' tranquille

2 - Ech: 20' + qqes acc progressives sur 20''

     Sce: 20 x 400m  R: 1'

     Récup: 10'

3 - 1h05' avec accélérations dans les côtes de votre parcours. Soyez à l'aise. Les bras et les jambes se mobilisent avec amplitude et "légèreté".

4 - Ech: 25'  échauf. +     

     Sce: 4 x 3000m à 3'55''/4'  au km R: 3'

     Récup:10' cool

5 - sortie longue : 1H 30 : 30' échaufft + 30' en 4'20'' + 15' en 4'10'' + 15' récup sans s'arrêter entre les changements de rythme.