Montée en puissance douce avec un test dans 15 jours (si possible sur un semi).

J- 7

1 - 1h tranquille pour récupérer des séances du week-end dernier + 5 acc sur 100m en déroulant bien

2 - Ech: 25 '

     Sce: 15 x 1000m en 3'45''   récup 2' entre chaque course

     Récup: 10'

3 - 1 h cool (ce qui veut dire ne pas dépasser 140/145 puls/min, avoir un rythme régulier sans être essoufflé)

4 - Ech: 30'

      Sce: 10 côtes de 1'     récup 2' dans la descente   la côte ne doit pas être trop pentue

      Récup: 10'

5- séance longue en fractionné progressif de 1h30' :  

    Ech:  30'  en petites foulées au départ et en faisant qqes accélérations sur 30''/ 1'

    Sce:  tenir 20' en 4'30 au km + 20' en 4'15 +  5' en 4' 

    Récup: 15' en trotting