L'eau est essentielle à notre organisme, elle représente 60 à 70% de notre poids corporel !
Elle permet de transporter les nutriments, d'éliminer les déchets produits par notre organisme, de réguler la température corporelle et assure un bon fonctionnement cellulaire et cardio-circulatoire.
En bref, elle est VITALE !!
Il faut boire avant d'avoir soif !!
La sensation de soif est le signal d'alarme de notre organisme : cela correspond à une perte de poids de 1% et une diminution de 10% des capacités physiques.
L'activité physique entraîne des pertes hydriques non négligeables de l'ordre d'1,5 litres par heure d'effort.
A savoir aussi que la réhydratation pendant l'effort n'est que partielle.
Il est donc important de boire régulièrement tout au long de la journée par petites gorgées l'équivalent d'1 litre et demi d'eau par jour !
(ces apports devront être majorés les jours d'entraînement et de compétition)
Privilégier certains aliments riches en eau
Les fruits et les légumes contiennent 80 à 90% d'eau en moyenne.
Ainsi, l'alimentation apporte en général 500mL d'eau par jour.....
