Concernant les conseils diététiques et d'hydratation , reportez vous à l'article des coureurs 1er marathon J - 4. Ces conseils sont valables pour tout le monde quelque soit son niveau.

J - 4

1 - 45' récup cool

2 - Ech: 25' + qqes accélérations

   - Sce: 10 x 1000m en 3'45''  R: 1'30''

   - Récup: 10' trotting + étirts complets chez soi, particulièrement le dos

3 - 45' récup

4 - Ech: 30'

   - Sce: 10 côtes en 1'30'' récup 2' dans la descente

   - Récup: 10' cool

5 - sortie longue de 2h15' en pyramide montante

    - Ech: 30' et enchaîner

    - Sce: 30' en 4'15'' + trotting de 15' + 20' à 4' + trotting de récup de 15' + 10' à 3'55''

    - Récup: 15' cool

Profitez de ces séances longues pour parfaire le ravitaillement eau + gel