A la veille d'une échéance importante, il n'est pas bon de changer ses habitudes.

A 3 semaines de votre marathon, le contexte alimentaire, hydrique ou de sommeil ne doit pas être modifié.

Par exemple, le petit déjeuner est une étape importante de la journée. Il ne faut surtout pas la manquer car elle conditionne votre forme et donc votre rythme du jour.

Ce petit déjeuner sera composé par exemple de :

- 1 bol de muesli + 1 laitage: fromage blanc 20% MG (pour ceux qui aiment possibilité de les mélanger)

- 1 fruit frais

- 1 bol de thé ou de café léger

- 1 ou 2 morceaux de pain aux céréales agrémentés d'un peu de margarine au tournesol et un filet de miel

Pour l'instant et pour conserver le rythme et assimiler le travail, en terme de récupération, aucun régime quelconque n'est à envisager. Vous pouvez par contre augmenter votre ration alimentaire le lendemain d'une séance longue et difficile, vous devez boire un peu plus que d'habitude.

Le seul changement possible sera la dernière semaine. Vous verrez en temps voulu.