Comme pour les "first marathoniens", vous voici face à l'apothéose - si l'on peut s'exprimer ainsi - de la préparation.

A  J - 3, vous devez confirmer les forces du moment par une semaine qui va conclure toute votre préparation. Elle est considérée comme le pic haut de l'entraînement avant de récupérer et de préparer au cours des 15 jours suivants votre course à proprement dite.

J - 3

1 - 1 h cool sans accélération, pulsations < à 145/min : la capacité à ne pas dépasser cette limite équivaut à montrer votre bonne forme, cela prouve que les entraînements des semaines précédentes et votre récupération sont bien assimilés.

2 - Ech: 25'

   - Sce: 3 x 5000m en 3'55''  R : 2'

   - Récup : 10' trotting

3 - 1 h

4 - 1h30' allure souple sans accélération franche, détente des mouvements et souffle libre, finir par 5 x 100m en accélération progressive.

Entre la séance 3 et 4, 24 h de récup

5 - séance longue 2 h30' en pyramide montante

   - Ech : 30' trotting progressif avant d'enchaîner la séance

   - Sce : 30' en 4'15'' + 15' trotting récup + 30' à 4' + 15' récup trotting + 20' à 3'55''

   - Récup 10' cool

Si vous arrivez à tenir le rythme de cette séance, vous pouvez vous dire que les 3 h sont possibles. Par contre, après cela, la récupération et l'assimilation de votre travail au cours des 15 jours suivants seront primordiales. Donc pas de bétises, soyez attentif en particulier aux heures de sommeil.

Rappel : un complément vitaminé type Isoxan est intéressant car il vous procure les éléments essentiels à votre organisme pour récupérer et faciliter l'assimilation musculaire sans avoir de carences rédhibitoires à la performance.