La cause est entendue.

Les petits détails peuvent faire l'objet d'une dernière mise au point mais gardez de l'énergie pour le jour J.

Dans le cadre d'un marathon à faire en 3h, le travail de la dernière semaine reste dynamique. Pour conserver le rythme il est nécessaire de poursuivre les sorties certes plus cool mais elles doivent être actives.

1 - mardi : 1h + 5 x 100m accélération progressive sans excès de vitesse simplement pour dynamiser la foulée.

2 - mercredi : 25 ' d'échauffement + 10 x 200m en 42'' R: 30'' + 10' de récup en trotting.  Même idée que précédemment pas de vitesse excessive gardez en sous la semelle.

3 - jeudi : 40' à 45' footing tranquille

4 - samedi : 40' footing tranquille également + 1 x 500m + 3 x 100m + 10' de récup

5 - Jour J : échauffement 20' + 2 à 3 accélérations sur 100m + 1 plus longue sur 300m pour éveiller le cardio + qqes étirements de détente

Adaptez votre semaine en fonction de vos impératifs. Selon votre sensation diminuez le temps des footing.