Il vous reste peu de tempspour peaufiner les détails qui conditionneront la forme au jour J.
L'entraînement est déjà organisé.
Par contre pas de bétises en ce qui concerne l'alimentation.
Quel que soit votre objectif, il vous faut emmagasiner de l'énergie au maximum. Pour cela, l'expérience de quelques uns peut vous aider. La stratégie alimentaire qui va suivre reste personnelle. Chacun est libre de s'organiser comme il l'entend. Mais cette mise en situation a fait ses preuves. C'est la raison pour laquelle nous vous la donnons.
L'idée essentielle est de stocker un maximum de glycogène dans les muscles et le foie pour mieux le réutiliser le jour de la course au moment où vous en aurez le plus besoin, surtout en fin de course.
Ainsi, il vous faut faire une sorte de régime glycémique, une "purge" pendant les 3 prochains jours - de dimanche soir à mercredi midi - pour ensuite remplir les réservoirs de ce précieux sésame. Certains parlent d'éliminer le "vieux glycogène qui colle au fond de la bouteille" pour en resynthétiser du nouveau, plus fluide et plus disponible.
Evitez donc au cours de ces prochains repas de manger des féculents, du pain, du riz ou céréales ou si vous vous sentez une certaine faiblesse dûe à l'entraînement et à votre rythme de travail, faîtes le à dose homéopathique conjuguée par contre à beaucoup de légumes verts (carottes, courgettes, endives, haricots verts...). Mangez la quantité de ces produits comme bon il vous semblera sans exagérer naturellement. A l'exception de légumes forts pouvant provoquer des gaz type artichaut, poivron, choux, navet.
Les protéines (poisson, jambon blanc, blanc de poulet, escalope de volaille, omelette) restent essentielles pour reconstituer les cellules musculaires : prenez en à chaque repas.
Le soir, une soupe peut-être une très bonne chose: elle apporte eau et éléments minéraux et oligoéléments.
Ensuite, à partir du mercredi soir, pas de problème, le glycogène doit être dans les assiettes à chaque repas jusqu'au samedi soir. La pasta party est d'ailleurs là pour parfaire de manière festive la préparation jusqu'au bout. Alternez les plaisirs: pâtes, riz, céréales ... vous avez le choix.
Ajoutez y, fruits et laitages non gras sous forme de yaourt ou de fromage blanc sucré au miel. Comme autre dessert vous pouvez voir aussi dans les riz au lait ou gâteau de semoule.
Evitez absolument les alcools et les boissons sucrées type soda et boire de l'eau régulièrement toute la journée particulièrement en dehors des repas. Vous pouvez prendre un goûter si besoin à base de fruits frais, pomme, orange, banane et 1 barre de céréales.
En soi, il faut cultiver la logique de votre corps en adaptant votre alimentation à la situation spécifique du moment.
