De nombreuses questions nous ont été posées à la suite du marathon.

Courir ou ne pas courir, tel est le sujet post - course souvent abordé.

En fait, il ne faut pas généraliser une situation qui est somme toute très personnelle. Selon l'état physique donc la fraîcheur des jours suivants, chacun y va de son approche spécifique.

Malgré tout, un consensus peut ressortir à travers un contexte physiologique et mental.

Les heures immédiates conditionnent la récupération. Se recharger en éléments énergétiques est le plus important (cf. l'article debriefing dans les conseils du spécialiste).

Après 3 à 4 jours, le corps doit normalement avoir récupéré dans sa forme primaire.

A savoir, un  niveau énergétique équilibré + un sommeil de qualité + la persistance d'une hydratation sans faille. Ainsi tous les éléments meurtris de votre corps qui ont participé à l'effort doivent être reconstitués: les sensations de lourdeur, les courbatures, les raideurs articulaires doivent être de mauvais souvenirs. Si tel n'était pas le cas, restez bien sage et poursuivez votre régime de récupération.

Il n'est pas conseillé de faire quoi que ce soit pendant ce laps de temps. Tout au plus un peu de vélo à partir du mercredi. Puis à partir du week-end suivant, faîtes une sortie courte de 30' très tranquille dans des chemins souples et ombragés si le soleil et la chaleur sont de la partie ou bien organisez vous une plus longue virée à vélo de 2 heures.

Par contre, il est indispensable de s'étirer chaque jour. Pourquoi alors que de nombreuses voix s'élèvent contre ce genre de pratique qui accentuerait les blessures musculaires ?

Il ne faut pas confondre étirements de récupération et allongement stérile des jambes.

Ces étirements ont pour objectif de faciliter la récupération de l'amplitude articulaire des articulations du bassin, du dos, des épaules et en toute fin celle des membres inférieurs.

L'idée n'est pas de tendre dans l'absolu des muscles fatigués et meurtris - il apparaît souvent des micro-déchirures musculaires - mais de redonner une fluidité articulaire - capsule et ligaments de ces articulations. Dans cette optique et après un travail en contracter-relâcher, l'aisance articulaire retrouvée permettra aux muscles périphériques une détente vasculaire qui facilitera ainsi l"échange entre les "déchets" (mots impropres en physiologie mais que tout le monde comprend) et les éléments nutritifs réparateurs du muscle.

Delà le relâchement contractile du muscle se fera tout naturellement.

Il est donc utile même indispensable de consacrer 20 à 30 minutes chaque jour, chaque soir pour s'étirer, se détendre, se relâcher.