Compte tenu des conditions météorologiques, les risques de blessures sont nombreux.

Même si les températures ne sont pas encore franchement tombées , il est nécessaire de se prémunir des contractures ou des lésions musculaires susceptibles de subvenir sans crier gare. Pourquoi ?

Ces températures encore modérées n'apportent pas la vigilance qu'il serait bien d'avoir.

En effet, l'humidité régnante est un piège à double lame.

La première réaction est de se couvrir un peu trop même si au départ d'une sortie il fait bon d'être bien couvert. Rapidement, le besoin de se défaire d'une couche est nécessaire et c'est là que l'erreur survient dans un second temps.

Terminez bien alors votre échauffement. La température musculaire doit être suffisante pour entamer la séance dans les meilleures conditions. Envisagez des accélérations progressives sur 15 à 20 secondes et une décélération douce suivi de quelques temps d'étirements actifs debout concernant les muscles postérieurs des jambes et le bas du dos (voir vidéo exercice d'échauffement dynamique et statique). Ce travail s'effectue après un minimum de 15/20 minutes de trotting léger.

Cette mise en situation est indispensable. Le corps a besoin d'un minimum de temps pour se préparer à un effort.

Faîtes donc le nécessaire pour se prémunir d'une réaction de défense comme une contracture. Le muscle se défend donc d'une situation dans laquelle il n'est pas bien préparé et ce d'autant que son état initial peut être déjà limité par une raideur.

Prenez donc le temps.