Quoi faire lorsque votre dos lance un signal d'alarme ?

En premier lieu, assurez vous de l'origine du problème : mouvements répétitifs, amplitude exagérée du geste, fatigue, stress ... Tout excés inadapté et inhabituel amène à une situation que la course à pied peut révèler au cours d'une sortie (un article déjà publié dans ce sens rappelle les occasions possibles). La fatigue accumulée est également une situation hautement probable.

Mais le mal étant fait, il vous faut y remédier au mieux.

Outre le traitement médical et d'éventuelles séances de kinésithérapie et/ou d'ostéopathie, l'idée est de combattre le problème à la racine. Pour traiter et prévenir les tensions, donnez vous les moyens et le temps.

Les étirements seront toujours un de ces moyens. Même s'ils ne peuvent pas totalement décanter la situation, le seul fait de les faire régulèrement sera déjà une victoire.

Régulièrement veut dire:

1 -  après chaque séance : pas immédiatement, prenez le temps de vous doucher, de vous restaurer, au pire quelques heures après. La tension nerveuse doit diminuée, l'allongement sera d'autant meilleur que cette tension sera moindre.

2 - ciblez les exercices les plus importants pour votre dos : les muscles pyramidaux et psoas sont à faire en priorité. Un autre exercice utile est l'exercice dos/sol, jambes/mur.

3 - chaque soir après une journée bien chargée, détendez vous, étirez vous, votre sommeil n'en sera que meilleur.