Croyez en l'expérience d'un vieux briscard, la reprise  - après une coupure et surtout l'engloutissement de nombreuses calories (inutiles ?) des fêtes - est toujours difficile à aborder.

L'envie de courir s'estompe progressivement, la diminution de stimulation neuro-musculaire et hormonale nous fait perdre toutes notions d'effort . Et plus les années passent, plus ces phases de remise en route sont délicates à passer.

Cependant, ces périodes de repos sont utiles pour les jambes et la tête. Il est nécessaire de faire un break : il faut bien recharger les batteries mais malheureusement peut-être plus à recharger son estomac en ces moments !!

Toujours est-il que la première sortie pourra se faire très tranquillement. Les premières minutes seront dévolues à une reprise des sensations d'appui sur 10 minutes. Il sera possible alors de s'arrêter pour s'étirer et marcher un peu pour ensuite reprendre progressivement 20 minutes en foulées dynamiques. Cela ne veut pas dire aller vite, seulement de dérouler les jambes en "moulinant" comme les cyclistes le disent. Pas de grandes amplitudes simplement une fréquence rapide des appuis. Au cours des dernières minutes et si vous le sentez bien, faîtes une ou deux accélérations progressives, histoire de stimuler un peu le cardio.

En arrivant, la sensation de fraîcheur doit prévaloir. Pas de jambes lourdes ce qui peut signifier un trop gros effort par rapport à vos capacités du moment. Après une douche bien méritée, buvez régulièrement de l'eau et étirez vous en privilégiant le dos en tout premier lieu. Pourquoi le dos ? avec les positions prolongées devant votre assiette, les tensions musculaires profondes et les limitations articulaires se sont insidieusement installées sans en ressentir de gènes particulières.

Privilégiez les étirements du pyramidal, du psoas iliaque  - de chaque côté - et enfin la chaîne musculaire postérieure  et si vous avez un peu de temps le quadriceps et le mollet sont également à détendre.

Au cours des séances suivantes et selon votre forme, reprenez des séances plus spécifiques et en particulier le 30/30 pour redynamiser vos appuis. Votre foulée ne s'en portera pas plus mal bien au contraire.

Bonne reprise