Nous connaissons l'intérêt d'un tel muscle pour protéger notre colonne lombaire aux multiples pressions du dos mais il est également utile dans chaque mouvement et en particulier celui de la foulée en course à pied.
En fait, ce fléchisseur de hanche est hypersollicité. Déjà quand vous êtes assis, la posture de hanche et de bassin en flexion le met en tension permanente pour stabiliser la colonne lombaire. Cette phase statique que l'on subit chaque jour devant son bureau ne facilite pas sa détente, bien au contraire.
Ainsi après une longue journée immobile, les tensions musculaires accumulées en flexion de tronc sur les jambes limitent grandement à retrouver une aisance d'ouverture d'extension de hanche quand on se relève de son bureau.
Et si vous entrepenez une sortie en fin de journée, préparez la avec un temps d'échauffement minimal. Avant de sortir, détendez globalement votre chaîne postérieure : muscles dorsaux, lombaires et cervicaux ont besoin d'être étiré autant que les ischio jambiers. Ensuite, étirez la chaîne antérieure donc les muscles fléchisseurs de hanche.
Après cette mise en détente musculaire au chaud, vous pourrez commencer à trottiner doucement pour préparer le système cardio vasculaire à l'effort.
Normalement, ce type de travail d'étirements préalable à un effort devrait être fait à chaque fois.
Il est colporté souvent que faire des étirements à froid c'est-à-dire sans échauffement est préjudiciable. En réalité si vous amenez ces exercices en douceur accompagnés d'un temps de contraction préalable de quelques secondes puis de détente pour ensuite étirer en douceur en infra-maximal aidés d'une expiration maîtrisée lente, il n'y a pas de raison pour faire de bétises. D'autant que ces étirements sont réalisés assis ou couchés donc sans contraintes de charges sur les articulations et les muscles.
Testez et vous verrez : une impression d'aisance dès les premiers pas vous feront adopter cette mise en jambe très utile.
