Pour connaître sa fréquence cardiaque à l'effort, il existe au moins deux solutions pour y parvenir :

1 -  la meilleure et la plus précise : faire une épreuve d'effort chez votre cardiologue ou un centre médical spécialisé en cardio. A travers un effort sur tapis roulant, vous aurez toutes les références précises sur la fréquence max., le temps de récupération disponible, la VO2 max ....

2 - vous pouvez contrôler vous même votre rythme cardiaque moyen en procédant à des relevés à différents moments de la journée et de l'effort. Le matin avant le lever, assis au repos, en marchant tranquillement, en courant de manière modérée, au cours d'un effort plus intense (souvent sur 2000 m : après un échauffement régulier et quelques accélérations, courir les 1500 premiers mètres à bon train et finir les 500 derniers le plus vite possible. Votre cardio fréquencemètre indiquera une certaine valeur cardiaque d'effort).

Toutes ces valeurs relatives vous donneront une idée de l'évolution cardiaque journalière et aménager en conséquence les sorties en fonction de votre forme du moment.

Le test "max" vous donnera en l'occurence une certaine référence au delà de laquelle il ne faudra pas dépasser et régler les efforts sur des pourcentages. Dites vous bien que les tranches cardiaques les meilleures tournent autour de 50 à 90 %., le 100% n'étant jamais atteint pour se préserver d'une marge limite afin que le muscle cardiaque ne soit pas en hypersollicitation.