Aujourd'hui encore, au cours de ma sortie dominicale, j'ai pu constater que certains coureurs (sûrement) novices prenaient leurs muscles pour des élastiques sans fin !!
En prenant appui à l'horizontale sur un banc par le talon d'une des 2 jambes, l'autre pied au sol pour s'équilibrer, ces coureurs pensent que l'allongement maximal sera du plus bel effet pour récupérer : je me demande toujours comment ce genre de posture très passive puisse encore se faire.
Nous connaissons les limites et la nocivité d'une telle position surtout en phase de récupération après un effort pour des muscles postérieures de cuisse fortement sollicités.
Pour rappel : Wiemann et Klee (2000) montrent que les étirements passifs imposent aux muscles des tensions parfois équivalentes à des tensions musculaires maximales. Les structures musculaires élastiques passives du sarcomère (la Titine principalement) sont donc grandement sollicitées et risquent de subir des microtraumatismes défavorables à une bonne régénération musculaire.
Malgré tout, la raideur qui suit un effort, surtout au niveau des jambes et du bassin, nous fait dire (souvent le lendemain) qu'il existe une certaine utilité de s'étirer.
C'est pourquoi, il est nécessaire de rappeler que les étirements de récupération essentiellement activo-passifs restent les meilleurs pour répondre de ces raideurs et qu'ils agissent essentiellement sur une capacité à redonner une certaine extensibilité musculaire mais surtout à une plus grande mobilité articulaire.
Si vos articulations sont plus libres et vos muscles plus détendus, on peut supposer que la circulation favorisant la régénération musculaire, sera meilleure.
Donc, il est possible d'affirmer que les étirements de récupération ne favorisent pas tant que cela la récupération intrinsèque d'un muscle mais qu'indirectement ils contribuent à une plus grande mobilité d'ensemble du corps permettant de ce fait une fluidité des liquides favorable à une meilleure régénération musculaire.
De tout temps, l'Ecole du jogging a valorisé ce type de travail.
Revoyez les vidéos, elles sont toujours là pour nous remémorer les bonnes techniques.
De même, privilégiez également le travail d'étirement des muscles fessiers/pyramidaux et des psoas iliaques. Ils favorisent une libération du bassin afin de mieux travaillet les muscles des membres inférieurs.
