Vous n'avez pas le temps dans la semaine mais vous voulez garder un certain rythme pour aborder les sorties le week-end dans les meilleures conditions, la sortie Express est faîte pour vous.

Autre forme de sortie courte mais tonique : les marches d'escalier.

Il existe souvent dans la ville où vous vous trouvez des escaliers urbains qui seront de très bons terrains d'entraînement.

Ainsi, après 10 à 15 minutes d'échauffement - les 3 ou 4 dernières minutes seront consacrées à des accélérations progressives ou à prendre déjà quelques marches pour bien préparer les muscles de jambes et en particulier les mollets - enchaînez rapidement sur la séance type :

- 10 montées d'escaliers sur une durée de 40'' et descente à suivre jusqu'au point de départ en trottinant ou en marchant.

L'enchaînement montée/descente sans s'arrêter est une épreuve à intensité élevée. Soyez déjà habitué à ce type d'effort pour aborder la séance dans les meilleures conditions.

- finir par 5 à 7 minutes de retour au calme marche ou trotting très lent + 5 à 6 étirements du mollet (voir vidéo). Les étirements de récupération efficaces seront faits le soir chez vous.