Pour un effort inférieur à 1 heure, seule l'eau est utile pour éviter la déshydratation.
Au delà, une boisson énergétique est indispensable pour éviter la panne sèche. L'endurance épuise les réserves glucidiques d'autant plus rapidement que l'effort est intense et réalisé par forte chaleur.
Lorsque la température de l'air diminue fortement, vous perdez toujours de l'eau même si la transpiration est nettement moins importante que lors des grandes chaleurs.
Qui dit perte d'eau dit déshydratation: ne pas oublier de boire régulièrement même lorsqu'il fait froid. Par contre, ne buvez pas d'eau trop froide cela risquerait de vous créer une désagréable réaction intestinale.
