Prenez une discipline que plusieurs millions de français ont choisi pour garder la forme : la course à pied - le jogging pour utiliser un terme plus branché - ajoutez y des bâtons et vous obtenez une association inédite qui allie les bienfaits de la course à pied en minimisant ses effets néfastes.

Explication : l'utilisation de bâtons type nordique entraîne plusieurs modifications techniques :

1 - le déplacement du corps (son centre de gravité) est plus horizontal . l'effet rebond de la foulée est diminué. La foulée est donc plus rasante, l'amplitude du geste semble plus important. Par contre, on utilise moins l'avantage dit élastique ou excentrique des muscles qui permet à chaque foulée de récupérer l'énergie accumulée au cours de la tension musculaire à l'impact du pied au sol. Donc, il vous faudra dépenser un peu plus d'énergie pour le même rendement.

2 - ce rendement énergétique plus élevé est compensé par l'effet rasant des pieds au sol. Les membres inférieurs et le dos seront moins soumis au stress des impacts au sol. Les conséquences des chocs seront moins importants et l'économie énergétique se fera sur la durée de l'effort.

3 - l'utilisation des membres supérieurs soulage le reste du corps

4 - l'augmentation du rythme et de l'amplitude des bras entraîneront une réaction similaire au niveau des jambes.

5 - la foulée étant moindre avec les bâtons, vous vous fatiguez moins.

6 - vous êtes moins fatigué, la sortie peut se revéler très fructueuse pour un travail d'endurance.

7 - pour rendre plus ludique cette sortie, utilisez au maximum le relief du terrain avec des côtes et des descentes.

8 - la variété du terrain vous fait travailler votre tonicité musculaire, votre gainage.

9 - les montées se feront en marchant en insistant bien sur la poussée des bâtons, cela soulagera les jambes.

10 - en montée, le placement des bâtons est très oblique en arrière : ne perdez pas de temps et d'énergie à les placer trop en avant. Chaque appui au sol des bâtons doit être stable et efficace dans l'ancrage. Tout dérapement ou glissement - mauvaise accroche au sol - vous fera perdre votre équilibre.

11 - en descente, le placement des bâtons sera au contraire plus en avant pour amortir et chercher son équilibre. Toute mauvaise accroche du bâton peut entraîner un risque élevé de glissades et donc de chutes. 

 12 - entre deux pentes, si le parcours se révèle long et plat, prenez vos bâtons comme balancier en les portant en leur centre. Car sur le plat, l'utilisation des bâtons est moins aisée d'autant que leur taille se situe à hauteur des aisselles pour ensuite dans les portions montantes avoir un bras de levier utile.

 Il va de soi que ce genre de sortie se fait plus en plaine qu'en montagne. La recherche de sentiers pentus permet d'enchaîner un entraînement varié, ludique, moins fatiguant qu'une sortie longue et ennuyeuse.

Ainsi, si vous voulez changer un temps soi peu vos habitudes, testez ce type de séance.