Une question d'une de nos internautes concernant la meilleure façon de respirer quand on court.
Débutante, ses sorties sous forme de course et de marche, quelle attitude avoir sur le plan respiratoire ?
L'idée essentielle qu'il faut retenir est de ne pas réfléchir de trop à sa respiration. Elle doit être naturelle, rythmée en fonction de ses foulées.
Certes, le tempo respiratoire est d'avoir une expiration plus longue que l'inspiration. C'est normal puisqu'il faut évacuer le gaz carbonique pour le remplacer par de l'air sain, oxygéné et permettre à vos muscles, vos organes de travailler dans les meilleures conditions.
Il est donc nécessaire quand on débute de ne pas courir vite : même le rythme de course doit être très lent pour se concentrer uniquement sur le mouvement des chevilles.
Le fameux "déroulé de cheville" que l'on peut faire à l'échauffement (trotting) est une manière de réduire la vitesse de déplacement et amener progressivement le corps à température et le coeur à son plein rendement.
Dans ce cas là, la respiration doit être maîtrisée et c'est peut-être à ce moment précis que l'on peut travailler son souffle : longue expiration, inspiration plus courte mais sans exagération.
Dites vous bien que l'on aura suffisamment d'oxygène pour courir (surtout à vitesse lente) mais que l'on peut s'asphyxier très vite si l'on ne ressort pas son gaz carbonique en expirant correctement. Le rythme doit se faire de plus en plus naturellement jusqu'à l'automatiser. Ensuite par habitude vous n'aurez plus qu'à vous concentrer uniquement sur la phase expiratoire quand la foulée deviendra plus élevée.
Remarque : très souvent, nous pouvons croiser des coureurs qui forcent leur respiration avec une "éructation" totalement inutile. Cela a pour conséquence un travail excessif du diaphragme, un épuisement de ce muscle et en fin de compte une diminution des capacités musculaires très rapide .
Restez donc naturel avec un souffle libre, osez courir lentement au départ, les jambes vont s'habituer à votre respiration et inversement.
Et la suite viendra c'est-à-dire une capacité meilleure à tenir un temps plus long avec une fatigue diminuée.
Pour les débutants, reprenez le programme initial.
