Par ces temps sibériens, est-ce bien conseillé de courir ?

Les risques de chutes sont réels : courir sur des sols enneigés et verglacés n'est pas forcément le plus facile. Il est nécessaire d'adapter la technique de course.

Vous pouvez (re)lire l'article  "Courir quand il fait froid" dans la rubrique Les conseils du spécialiste sur les meilleurs moyens pour bien appréhender les conditions.

Le contexte respiratoire doit également être maîtrisé.

L'inspiration doit se faire (surtout au départ) par le nez car l'air s'infiltre et se réchauffe par le nez.

L'expiration au contraire doit se faire par la bouche mais sans l'ouvrir complètement.

Un cache col ou une écharpe peut-être bienvenu pour filtrer l'air sans oublier le bonnet, les gants ...

A l'échauffement, il en va de même. Ne partez pas trop vite : c'est comme un moteur, il est nécessaire de faire chauffer les tuyaux !!

Evitez les étirements à l'extérieur, faîtes les plutôt avant de sortir mais en étirant doucement à type de contracter relâcher (je contracte quelques secondes pour relâcher et étirer ensuite).

Ce premier temps d'échauffement facilitera les premiers appuis.

Ne vous arrêtez pas trop longtemps si vous rencontrez un ami le long du chemin. Le refroidissement des pieds se fait très rapidement : c'est ici que la sensation de froid peut vite arriver.

On peut avoir une pensée pour les cyclistes car les extrémités sont les parties du corps les plus sensibles avec une difficulté réelle de les réchauffer. En course à pied, le contexte de l'appui au sol facilite le réchauffement.

Les couches multiples sont à privilégier aussi quitte à en retirer une quelques minutes après.

En somme,il est possible de sortir par ce temps là en prenant quelques précautions logiques.