Pendant ces fêtes de fin d'année, les objectifs se limitent à entretenir la forme accumulée depuis quelques semaines et éviter de perdre trop le rythme.

Pour cela, vos sorties sont  libres dans leur contenu. Selon votre temps libre et surtout après les agapes bien riches, contentez vous de 40/45' à 1h cool en décomposant votre sortie par un échauffement lent  de 20' - l'idée est de dérouler les articulations en particulier les chevilles - puis quand vous vous sentez chaud, de courir un peu plus vite par fractionnement de 30"/30" ou de 1'/1' voir de 5'/ 2'30" pour un temps plus long. Finissez la séance tranquillement à la même allure que votre échauffement.

Vous pouvez compléter le travail par une séance de piscine: la chaleur de l'eau est relaxante, il existe maintenant dans les piscines des jets hydromassants sympa pour bien se détendre les jambes et le dos. Profitez en quand vous en avez le temps.

Par contre, pour ceux qui préparent les cross, les choses sont un peu différentes. Même s'il faut composer avec les fêtes, l'idée est de conserver un certain rythme, une certaine tonicité. Privilégiez les séances courtes avec des côtes ou des fractionnés type 1'/1', 1'30"/ 1' rapide sans forcément être à 100%.

Attention au  niveau musculaire, les aliments trop riches et surtout l'alcool fragilisent notre organisme. Alors mangez raisonnablement, buvez avec grande modération, vous vous éviterez des surprises désagréables.

Bonnes fêtes à tous

A l'année prochaîne