A travers la rubrique du débutant et son menu, les différents articles consacrent une large part dans la manière d'aborder un effort nouveau. Tout le monde n'est pas forcément capable de courir 45' immédiatement. Il est donc nécessaire de suivre une progression douce sans excès.

Le suivi hebdomadaire que l'on vous donne n'est là uniquement que pour vous orienter au mieux dans votre progression. Son but: vous permettre de courir facilement au bout de 10 à 12 semaines. Ensuite, si vous perséverez, nous vous donnons l'occasion d'aller plus loin dans l'effort.