Alternance des genres

Pour progresser , il faut changer de rythme.

L'alternance des genres est la meilleure façon de stimuler le corps et donc de brûler plus facilement les graisses.

Même si vous n'êtes pas un(e) champion(ne), vous devez élaborer des stratégies d'effort au cours de vos sorties.

Pour ceux qui ne peuvent courir que 2 fois par semaine, la sortie dominicale consacre le plus facilement la sortie d'endurance fondamentale dite longue. Dans ce cas, il est nécessaire de courir au moins 45' à 1h pour obtenir des effets physiologiques probants. Votre allure ne dépassera pas un rythme cardiaque supérieur à 145 puls/min ce qui peut correspondre environ à 70/75% de votre VO2max.

En pratique,sur 1h, l'échauffement sera de 20' suivi de 25' de rythme un peu plus rapide pour obtenir une moyenne cardiaque de 145 puls/min. A travers ces 25', vous pouvez alterner par exemple des séries de 4 x 5' et récupérer entre chaque effort 2' à 2'30'. Enfin finissez par 15' de trotting. N'oubliez pas les étirements de récupération chez vous après la douche.

La deuxième sortie doit chercher un objectif de tonification. Pour être capable de courir le dimanche facilement, cette sortie sera plus courte mais plus rapide plus tonique. La sortie express est idéale si vous n'avez pas trop de temps. En règle générale, prévoyez 40 à 45' de séance minimum pour vous échauffer correctement 20', réaliser la séance de 10 x 30/30 ou de 6 à 8  x 1'/1' pour finir par 10' de récupération en marchant ou trottinant.

Autre type de séance tonique, si le temps n'est pas fameux, faire en salle de gym, une séance sur tapis de course en prenant les références précédentes ou bien une séance de vélo dite de RPM: par exemple, il s'agit d'alterner des séries de 1' /1'30'' à 130 watts à 90 tours de pédale à la minute (les données sont normalement inscrites sur votre vélo) et récupérer 2' et le faire 5 fois de suite. Pour compléter, un peu d'abdominaux et de dorsaux ne feront pas de mal et finir par des étirements de récupération. Votre professeur est censé être auprès de vous pour mieux vous encadrer.