Après les fêtes

Après ces fêtes, vous voilà prêt à repartir du bon pied. Vous avez bien profité de ces vacances, vous avez d'ailleurs peut-être continué - comme on vous l'avez conseillé -  à vous entretenir pour éliminer les effets des repas de Noël et du jour de l'An.

La reprise reste simple au demeurant: reprenez par 2 sorties.

La première de 40' décomposée en 4 x 10': 10' pour un échauffement cardio-vasculaire, les 2 suivants par un rythme plus soutenue mais sans exagération et entrecoupés de 2 à 3' de marche pour finir par 10' de course lente. L'idée est de garder un niveau cardiaque de 120/130 pulsations/min au maximum. Cela peut paraître lent: au contraire sachez découvrir qu'à cette vitesse là on découvre des sensations nouvelles comme celles d'avoir une fréquence d'appui rapide et courte en montant suffisamment les genoux sans altérer un rythme cardiaque élevé.

La deuxième: sortie de 45' en cherchant un terrain avec quelques bosses lègères pour accélérer  et récupérer ensuite. Cela ressemble a du 30/30 sans être totalement esclave du temps et ce pendant 10 à 15 ', le reste vous donne le temps de vous échauffer et récupérer dans de bonnes conditions.